En månad kvar till Orust Runt

0

Orust runt6 augusti går starten för Orust Runt. Hur ligger du till med träningen? Här är några tips på vägen.

Själv får jag satsa på fokuserad träning under semestern som startar om en vecka. Mycket övertid i maj och juni har trollat bort alltför mycket träningstid – lite nervös är jag allt. Det är bra, då blir träningen av!

Jag har deltagit i mina första paddlingsrace i år; Paddelvarvet och Kajakorienteringen. En sak upptäckte jag: Kolhydratladdningen är jätteviktig. Ena stunden sitter man go och glad i kajaken, nästa undrar man vad katten man håller på med och är allmänt smågrinig. Nu har jag lärt mig att humörsvängningen beror på låg energinivå. Ät en powerbar med kolhydrater så är leendet och energin på topp igen efter en kvart! Russin funkar också, men är mer tidsödande och behöver därför lite mer tid på sig.

Tips för racedagen:

  • Gå upp tidigt och ät stadig frukost med långsamma kolhydrater (t. ex. gröt). Ät bara lite fett och fiber. Mackor, bananer och energikakor är bra.
  • Ha ett jämnt flöde av kolhydrater och vätska medan du tävlar.
    60 gram kolhydrater i timmen rekommenderas av näringsfysiolog.
  • Ha med power bars ombord i båten. Finns på friluftsbutiker och webb-hälsokostbutiker. Testa innan så magen trivs med sorten du valt.

Vätska:

  • Starta otörstig
  • Drick regelbundet under racet, en halvliter i timmen.
  • Ett vattensystem med slang på kajakdäcket (t. ex. Platypus) är guld värt.
  • Dricker du lite och ofta blir du inte pinkenödig.
  • Sportdryck ger mer energi än vatten, men testa innan så att magen tål just den sportdrycken! 

Tips för veckan fram till tävlingen

Kolhydratladdning är jätteviktig och ska göras sista dagarna före racet – tävlingsdagen är för sent inpå för att fylla på helt.
För en lördagstävling: 

  • Träna hårt måndag och tisdag så du tömmer musklerna på kolhydrater.
  • Ät kolhydratrikt onsdag-fredag.
  • Träna inte sista två-tre dagarna före tävlingen.

Direkt efter tävlingen

  • Ät proteinrikt direkt efter målgång för att underlätta kroppens återhämtning
  • Bäst nytta gör proteinet upp till 40 minuter efter kroppsarbetet
  • Proteinförslag: kyckling och ris, fisk, kött, cornflakes med mjölk – eller en snabb protein bar.

Hur lägger du upp din träning inför racet? Några tips du vill dela med dig av?

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...